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1、腹背肌：仰卧起坐，十个一组、一次五组；背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。快速下腰：双脚自然分开、与肩同宽，下腰、摸地就起；反复练习，效果明显。
2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。
3、舞蹈基础组合训练方法 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
4、中国舞技巧如下：转圈平圆类：四位转，跨转，耶转，舞姿拧身转，平转，跳转，抱腿转，挥鞭转，旁腿转。立圆翻身类：点翻身，串翻身（可以行进也可以原地）吸腿翻身，踏步翻身，翻身绞腿蹦子。
5、学舞蹈小技巧1 坐姿绷脚 钩脚和绷脚练习，要将较钩到尽可能大的位置，然后恢复绷脚，都要在极限位置。
6、双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。舞蹈教学常用术语 1基训 指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。如发展身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以及跳， 转，翻等各种技巧。
1、身体要正、直 跳舞时最容易犯的毛病就是塌腰撅屁股，这说明他们还不善于控制自己的身体，或者说，他们的身体还处于生活中的自然状态。跳舞时首先应该把腰立起来，在立腰的同时，把小肚子、小屁股都收起来。
2、舞蹈艺考的注意事项：提前安排衣食住行。生需提前预定考点所在地的宾馆，由于艺考期间，人流量非常大，宾馆房间会非常紧张，建议考生根据制定的考生时间表提前联系当地宾馆预定。艺考期间天气气温较冷，应该注意保暖，避免感冒。
3、在选择音乐的时候注意要做剪辑处理，不要拿整首曲子去，通常是1-2分钟。因为参加艺考的学生太多没那么多时间让你完整的跳，时间紧可能会变成1分钟，要是很精彩，老师就不叫停，让你跳够2分钟。
4、舞蹈艺考是非常严谨和专业的选拔考试，以下是一些应该注意的事项：技术水平：技术水平是舞蹈艺考最重要的考核标准。
5、舞台表现：舞蹈艺考是在舞台上进行的，因此，考生需要具备一定的舞台表现能力。在平时的训练中，要学会如何在舞台上调整自己的心态，克服紧张情绪，做到自信、从容。
6、舞蹈生艺考是许多舞蹈爱好者追求的梦想，但在这个过程中，需要注意以下几点： 提前准备：艺考的准备工作通常需要提前一年或更长时间开始。这包括选择合适的舞蹈学校、了解考试内容和要求、制定学习计划等。
主要研究舞蹈理论、舞蹈历史、舞蹈鉴赏等方面的基本知识，接受各种舞蹈的技术训练，是对舞蹈艺术作全面、系统、历史的研究的一门科学。舞蹈学包括舞蹈理论、舞蹈历史和舞蹈鉴赏 3个主要部分。
基本功素质展示：（软开度、跳、转、翻）考查考生的柔韧性和跳、转、翻的能力与表现力 自选舞蹈展示：考查考生自备舞蹈片段或者组合的表现能力。
国标舞（体育舞蹈）在我国作为体育与艺术教育的一门学科，国标舞（体育舞蹈）艺考不同省份略有差异。考试内容基本上分为五项：形体观察，芭蕾基训，国标舞（体育舞蹈）综合素质测试，国标舞（体育舞蹈）基本功，舞蹈展示。
自选舞蹈展示：考查考生自备舞蹈片段或者组合的表现能力。即兴舞蹈展示：考查考生对中国舞、民间舞或现代舞的模仿和即兴舞蹈表演的能力。
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舞研艺考有几个校区（舞研艺考升学率怎么样）
